بعد از فیزیوتراپی چه کنیم؟ راهنمای بازتوانی و جلوگیری از بازگشت درد

وقتی درد کمر، زانو، شانه یا گردن کمتر می شود و حرکت کردن دوباره راحت تر به نظر می رسد، ممکن است تصور کنید که درمان به پایان رسیده است. اما یک سؤال مهم باقی می ماند: آیا بدن شما برای برگشتن به فعالیت های روزمره، کار سنگین یا ورزش هم آماده است؟ کاهش درد […]

یوگا برای مبتدیان؛ از کجا شروع کنیم و چه فوایدی برای کمر و استرس دارد؟

اگر ساعت های زیادی پشت میز می نشینید، بعد از یک روز کاری شلوغ احساس خشکی در کمر و شانه دارید یا ذهنتان حتی هنگام استراحت هم آرام نمی گیرد، شاید به دنبال ورزشی باشید که هم به حرکت بهتر بدن کمک کند و هم فرصتی برای آرام شدن در اختیارتان بگذارد. یوگا برای مبتدیان […]

کمردرد ناشی از نشستن طولانی؛ علل شایع و 6 حرکت اصلاحی ساده

اگر بعد از چند ساعت کار پشت میز، هنگام بلند شدن از صندلی احساس خشکی یا درد در پایین کمر دارید، تنها نیستید. نشستن طولانی، به ویژه وقتی با کم تحرکی، وضعیت نامناسب بدن و ضعف عضلات همراه باشد، می تواند علائم کمردرد را تشدید کند. این کمردرد در کارمندان، افرادی که دورکاری می کنند […]

گردن درد و گردن به جلو؛ نشانه ها و راه های کاهش آن برای کاربران موبایل و کامپیوتر

اگر ساعت های زیادی با موبایل کار می کنید، پشت لپ تاپ می نشینید یا بخش زیادی از روز را مقابل مانیتور می گذرانید، احتمالا گاهی احساس سنگینی، گرفتگی یا درد در گردن داشته اید. در بعضی افراد، این ناراحتی فقط بعد از چند ساعت کار ظاهر می شود؛ در بعضی دیگر، درد و خشکی […]