برنامه تمرینی مبتدی برای باشگاه؛ از کجا شروع کنیم که آسیب نبینیم؟
شروع باشگاه قرار نیست با تمرین های سنگین، کوفتگی چند روزه یا تقلید از برنامه ورزشکاران حرفه ای همراه باشد. اگر تازه ورزش را شروع کرده اید، بهتر است ابتدا یاد بگیرید حرکات را درست اجرا کنید، شدت تمرین را کنترل کنید و بین جلسه ها فرصت کافی برای ریکاوری داشته باشید. یک برنامه تمرینی […]